Även om man har kunskap och förståelse kring att det är normalt och vanligt att bebisar vaknar flera gånger under natten kan den upphackade sömnen vara oerhört påfrestande. Finns det något man kan göra för att bättre klara av sömnbristen under bebistiden?
Till att börja med är det bra om man kan landa i att 8 timmars sammanhängande nattsömn inte är det enda fungerande sättet att sova på. Att sova i flera uppdelade perioder under natten behöver inte innebära ett problem. Det viktigaste är att man totalt sett får tillräckligt med sömn för att känna sig okej dagtid.
För att få tillräckligt med sömn kan man behöva förlänga nattsömnen. Man kan helt enkelt behöva tillbringa fler timmar i sängen eftersom man inte kommer att sova nattens alla timmar. Det kan innebära att man går och lägger sig tidigare på kvällen eller att man ligger kvar längre i sängen på morgonen, beroende på när barnet sover som bäst och när omständigheterna i övrigt tillåter.
När barnet väl sover vill man själv kunna somna så fort som möjligt. Det kan därför vara klokt att ge sig själv så bra förutsättningar som möjligt till god sömn. Det kan t ex vara bra att ha som rutin att dagligen få en promenad i dagsljus, minska på sitt koffein-intag och försöka varva ner och kanske undvika skärmtid under kvällstimmarna innan man ska gå och lägga sig.
När man väl gått och lagt sig vill man behöva stiga upp ur sängen så lite som möjligt. Det kan därför vara smart att se till att ha allt man behöver så nära sängen som möjligt, t ex vattenflaska, napp, ny blöja och extra pyjamas.
Om man ammar, kan liggamning vara ett sätt att få mer sömn. Genom att amma liggandes kan man vila sig igenom amningarna. Amningshormonerna kan göra att man blir mer avslappnad och snabbare somnar om djupt.
Om bebisen blir lugn av att vara nära kan samsovning vara ett sätt att få så mycket sömn som möjligt. Det är bra om man först läser på om hur man samsover på ett säkert sätt. Om man inte trivs med samsovning eller om det inte är lämpligt utifrån omständigheterna, kan bebisen gärna sova i egen säng alldeles intill föräldrarnas.
Lämna ett svar