Få mer sömn

Den viktigaste faktorn för hur föräldrar upplever sitt barns sömn är vilken kunskap och vilka förväntningar de har om barns sömn. Men även med rätt kunskap och rimliga förväntningar kan den upphackade sömnen under bebisperioden vara utmanande. Så finns det något man kan göra för att få mer sömn? Jodå, det finns absolut flera påverkbara faktorer som kan bidra till god sömn. Vissa handlar om barnet, andra om föräldern och sovmiljön.

Att barnet är lagom trött ger goda förutsättningar för sömn. Man kan inte hålla ett litet barn vaket under dagen för att få det att sova bättre nattetid. Tvärtom är tillräckligt med sömn dagtid en bra grund för god nattsömn.

Att barnet är mätt är en förutsättning för att det ska sova gott. Ordentligt näringsintag under dagen optimerar inför nattsömnen men det är vanligt och alldeles i sin ordning att barnet ändå behöver amma/få flaska flera gånger under natten.

Att hjälpa kroppens dygnsrytm och produktion av sömnhormonet melatonin genom att varje dag ta en promenad i dagsljus är bra för både barn och förälders sömn. Likaså att släcka ner och minska intryck under kvällen.

En välkänd läggningsrutin som både förälder och barn trivs med är en bra grund inför nattsömnen.

Både barn och vuxna sover bäst om det är mörkt, lagom svalt och antingen tyst eller med ett jämnt brusljud.

Eftersom föräldern blir väckt flera gånger under natten behöver den sömn som går att få bli effektiv. Avslappning, begränsat intag av koffein och undvikande av skärm under kvällen kan förbättra sömnen för föräldern.

Som kompensation för den upphackade sömnen behövs också fler sömntimmar totalt. Både barn och vuxna sover som djupast de första timmarna efter insomning. För att dra nytta av detta kan föräldern gå och lägga sig samtidigt som barnet på kvällen. En del bebisar sover som bäst på förmiddagen. Är det så är det också då som föräldern ska försöka sova.

I perioder när sömnen är extra utmanande måste sömn, vila och återhämtning få första prioritet. Det kan kännas trist att sömn ska ta upp så stor del av tillvaron men alternativet innehållande sömnbrist och utmattning är ännu tristare.