Näringsrik mat under amningsperioden

Exempel på näringsrika livsmedel att inkludera i den ammandes kost:

Fet fisk, tex odlad lax, eftersom det bl a innehåller bra med protein, den fleromättade fettsyran DHA, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, jod och selen.

Mager fisk som tex torsk som bl a innehåller bra med protein, jod, selen och vitamin B12, men även en del vitamin D och DHA.

Ägg som bl a innehåller bra med vitamin D, vitamin A, vitamin B12, jod och selen men även DHA.

Berikade mjölkprodukter eller vegetabiliska alternativ som bl a innehåller kalcium, vitamin B2, vitamin B12 och vitamin D

Fröer som t ex solrosfrön som bl a innehåller mycket vitamin E, vitamin B1, vitamin B6, magnesium, zink och selen.

Mandlar som bl a är mycket rikt på vitamin E men också innehåller bra med protein, vitamin B1, vitamin B2, folat, järn, kalcium, magnesium och zink.

Nötter som t ex cashewnötter som bl a innehåller vitamin E, folat, järn, magnesium och zink.

Torkad frukt som t ex torkade aprikoser som bl a innehåller vitamin A, vitamin E och järn.

Baljväxter som t ex bönor, kikärtor och linser som bl a bidrar med protein, folat, selen, zink och järn.

Grova grönsaker som tex broccoli, vitkål och blomkål som bl a bidrar med bl a folat och vitamin C, eller morötter som har ett högt innehåll av vitamin A.

Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål som bl a innehåller vitamin A, vitamin E, vitamin B2, vitamin C och folat.

Avokado som bl a innehåller vitamin E, vitamin B6 och folat.

Frukt och bär som tex hallon som bl a innehåller bra med folat och vitamin C, eller banan som har ett högt innehåll av vitamin B6.

Fullkornsbröd som bl a ger bra med vitamin B1, folat, järn, magnesium och zink.

Leverpastej som bl a är mycket rikt på vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 och innehåller bra med vitamin B1, vitamin B6, folat, järn, selen och zink.

Jodberikat salt för att säkerställa tillräckligt jodintag.

För vissa kvinnor kan tillskott vara nödvändigt under amningen, tex DHA om man inte äter fet fisk, kalcium och d-vitamin om man utesluter mjölkprodukter och inte ersätter med berikade vegetabiliska alternativ och vitamin B12 om man helt utesluter animalier.