Att få i sig tillräckligt med näring har stor betydelse för läkning och återhämtning efter graviditet och födsel. Kvinnans näringsstatus postpartum påverkar både hennes fysiska och psykiska hälsa och i forskning har man bland annat sett ett samband mellan dåligt näringsstatus och ökad förekomst av postpartumdepression. Graviditet och födsel är krävande kroppsliga processer och det är tyvärr inte ovanligt att kvinnor går in i postpartumperioden med sämre näringsmässiga förutsättningar än vad som skulle vara optimalt.
Hur välfyllda kroppsförråden av olika näringsämnen är postpartum är väldigt individuellt och beror framförallt på hur intaget under graviditeten sett ut. Vid graviditeter med fler än ett foster och om man får syskon tätt är risken större att mammans näringsstatus är sämre. Gravida som ätit ensidigt eller haft ett lågt intag, tex vid svårt graviditetsillamående, har också större risk att gå in i postpartumperioden med sämre näringsstatus. Hur mycket kvinnan blött under födseln har betydelse för hennes näringsstatus, framförallt när det gäller järn.
Risken att inte få i sig tillräckligt med näring postpartum är högre för vissa grupper och framförallt handlar det om när många livsmedel eller hela livsmedelsgrupper exkluderas ur kosten. Det kan handla om livsmedelsallergier, kvinnor som följer någon speciell diet eller som äter vegansk kost. Andra riskfaktorer för olika näringsbrister är undervikt, rökning, ung ålder hos mamman och socioekonomisk utsatthet. Även övervikt och en önskan om snabb viktnedgång efter graviditeten ökar risken för näringsbrist postpartum.
Kosten postpartum behöver vara varierad och det är bra om en stor del av maten består av näringstäta livsmedel som grönsaker, bär och frukt, fullkornsprodukter, ärtor, linser, bönor, nötter och fröer, fisk, kyckling, ägg och syrade mejeriprodukter. Att maten ser tilltalande ut och smakar gott ökar välbefinnandet och kan till och med öka mammans oxytocinnivåer!
Som nybliven förälder är det inte alltid lätt att få utrymme att laga mat och det kan därför vara en bra idé att redan under graviditeten göra en plan för hur man ska göra kring detta under den första tiden postpartum.
Lämna ett svar