Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att må bra. För lite sömn ökar risken för så väl fysisk som psykisk ohälsa. Under bebistiden påverkas omständigheterna och förutsättningar till sömn vilket innebär att föräldrar behöver göra justeringar vad gäller sina egna sömnvanor.
Ofta hamnar fokus på barnets nattliga uppvaknanden och lösningen blir att försöka få barnet att sova på ett sätt som bättre passar föräldrarna. Inte lika ofta nämner vi någonting om vår egen sömn och de faktorer och omständigheter som vi faktiskt har möjlighet att påverka.
Det är inte nödvändigtvis hur ofta barnet vaknar som riskerar att påverka förälderns mående negativt. Det avgörande är hur mycket sömn föräldern får totalt. Ett enda långt sammanhängande pass sömn är inte det enda fungerande sättet att sova på.
Inom sömnforskning pratar man om sleep efficiency, vilket handlar om hur stor andel av tiden tillbringad i sängen man faktiskt sover. Självklart försämras sleep efficiency av många nattliga uppvak. Men det finns massor av grejer man kan göra för att förbättra sleep efficiency som inte alls handlar om barnet.
Det mest grundläggande för att få ihop tillräckligt med sömn under bebistiden är förmågan att somna och förmågan att somna om när man blir väckt under natten.
Så vad kan man göra för att ge sig själv så bra sleep efficiency som möjligt?
☀️Komma ut i dagsljus på förmiddagen/lunchtid.
☀️Röra på sig dagligen tex promenera men inte träna intensivt på eftermiddagen/kvällen.
☀️Hålla nere stress så gott det går och varva ner under eftermiddag/tidig kväll.
☀️Äta mättande näringsrik mat under dagen.
☀️Bra miljö i sovrummet, svalt och mörkt.
☀️Tillräckligt många timmar i sängen. Eftersom man kommer bli väckt under natten måste man lägga till någon timme mot vad man annars är van vid.
☀️Begränsa intaget av koffein (kaffe, te, energidryck mm). Om man vill dricka detta, endast dricka på morgonen/förmiddagen.
☀️Minimera användandet av skärm kvällstid, inte sova med mobilen eller titta på den innan man ska sova.
☀️Oxytocinboosta! Närhet, kramar, massage, bebisgos och amning ger en behaglig sömnig känsla i kroppen.
Lämna ett svar